💡 Co znajdziesz w poradniku „Odchudzanie w praktyce”?

To nie jest kolejna książka o „cudownych dietach”. To praktyczny e-book, który przeprowadzi Cię za rękę przez proces zdrowego odchudzania — krok po kroku, jasno i bez zbędnego naukowego żargonu.

Wszystko oparte jest na aktualnych badaniach naukowych, ale przedstawione w prosty, życiowy sposób.  Do stworzenia tego materiału zainspirowały mnie historie i doświadczenia moich pacjentów.

Wielu z nich miało już wiedzę o tym, co „jeść zdrowo”, ale brakowało im konkretnego planu, motywacji i strategii na momenty słabości. Ten poradnik wypełnia tę lukę – łączy teorię z praktyką i pokazuje, jak naprawdę wprowadzić trwałe zmiany w swoim życiu.

Dzięki niemu:
✅ Zrozumiesz, jak skutecznie i zdrowo schudnąć – bez głodówek i restrykcji.
✅ Stworzysz realny plan działania, dopasowany do Twojego stylu życia.
✅ Nauczysz się unikać najczęstszych błędów popełnianych podczas odchudzania.
✅ Dowiesz się, jak utrzymać efekty na zawsze – bez efektu jo-jo.
✅ Zbudujesz silną motywację i nauczysz się, jak sobie radzić, gdy ta motywacja spada.

Poradnik idealnie uzupełnia gotową dietę i pozwoli Ci nie tylko schudnąć, ale też zrozumieć cały proces od środka.

Dla kogo jest ten e-book?

Poradnik „Odchudzanie w praktyce” jest dla Ciebie, jeśli:

• Masz problem z efektem jo-jo.
• Czujesz się zagubiona lub zagubiony pośród sprzecznych informacji o dietach.
• Nie wiesz, jak samodzielnie przeprowadzić skuteczną redukcję masy ciała.
• Chcesz utrzymać efekty na zawsze i zakończyć odchudzanie w odpowiedni sposób.
• Chcesz chudnąć zdrowo, bez restrykcji i bez poczucia winy.
• Często tracisz motywację w trakcie diety.
• Potrzebujesz konkretnego planu działania, a nie kolejnych „dobrych rad”.

 Spis treści poradnika:

1. Wstęp
2. Najważniejsza sprawa w odchudzaniu
3. Jak obliczyć zapotrzebowanie energetyczne?
4. Jak ustalić deficyt energetyczny?
5. Jak ustalić plan działania?
6. Jak kontrolować swoje postępy?
7. Co zrobić, gdy masa ciała stoi w miejscu przez dłuższy czas?
8. Czy warto robić przerwy od odchudzania?
9. Diet break w praktyce
10. Jak długo można się odchudzać?
11. Jak prawidłowo zakończyć proces odchudzania?
12. 14 największych błędów podczas odchudzania
13. Co można pić na diecie?
14. Jak za pomocą aplikacji wliczyć do diety ulubiony produkt?
15. Co jeść w święta i na imprezach?
16. Co robić w momencie braku motywacji?
17. Co warto suplementować?
18. Wskazówki dla początkujących w kuchni
19. 18 sposobów na zdrowe gotowanie
20. Odżywianie w insulinooporności
21. Suplementacja u osób z insulinoopornością
22. Zakończenie

Poradnik możesz zakupić również osobno, bez gotowej diety – jeśli chcesz najpierw uporządkować swoją wiedzę i przygotować się do świadomej zmiany stylu życia.

Najczęściej zadawane pytania

Czy mogę wymieniać posiłki pomiędzy dostępnymi na stronie dietami?

Tak! Wszystkie diety dostępne w sklepie zostały opracowane w taki sposób, by można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki. Dzięki temu możesz tworzyć jeszcze bardziej różnorodne i elastyczne jadłospisy, dopasowane do Twojego gustu i grafiku dnia.

Czy pomagasz w doborze odpowiedniej kaloryczności diety?

Oczywiście 💛 Podczas składania zamówienia wybierz opcję „Potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”, a ja podeślę Ci jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego. Dietę o odpowiedniej kaloryczności otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni od złożenia zamówienia.

Kiedy otrzymam dietę i w jakiej formie?

Po złożeniu zamówienia od razu otrzymasz mail z linkiem do pobrania diety w formacie PDF. Dzięki temu możesz rozpocząć zdrowe odżywianie natychmiast – bez czekania na przesyłkę czy dodatkowe formalności. Uwaga: wiadomość z dietą może trafić do folderu SPAM, OFERTY lub INNE, dlatego warto tam zajrzeć. E-book w formacie PDF otworzysz bez problemu na smartfonie, tablecie lub laptopie. Możesz też go wydrukować i powiesić plan posiłków na lodówce. Jeśli podczas składania zamówienia wybierzesz opcję „Potrzebuję pomocy w wyborze kaloryczności” oraz „Dieta dla par”, podeślę Twoją dietę po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. W takim przypadku jadłospis otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni.

💛 Czy diety można zamówić w wersji dla par? Jak rozdzielić porcje?

Tak! W moim sklepie dostępna jest dieta dla par, dzięki której obie osoby mogą jeść te same posiłki – z odpowiednio dobraną kalorycznością. To idealne rozwiązanie dla par, które chcą razem zdrowo się odżywiać, oszczędzając przy tym czas na gotowaniu i planowaniu. Podczas składania zamówienia wybierz opcję „Dieta dla par” i w uwagach podaj dane potrzebne do obliczenia zapotrzebowania dla Ciebie i drugiej osoby:

✅ wiek i płeć
✅ wzrost
✅ aktualną masę ciała
✅ poziom aktywności fizycznej – opisz go jak najdokładniej
✅ jeśli liczysz kroki, napisz, ile wykonujesz ich dziennie
✅ określ rodzaj pracy: siedząca, stojąca, chodząca lub mieszana
✅ podaj liczbę treningów w tygodniu, ich czas trwania i intensywność
✅ daj znać, czy jesteś osobą ruchliwą – dużo chodzisz, gestykulujesz, ruszasz się po domu – czy raczej spokojniejszą
✅ określ cel każdej osoby – redukcja, utrzymanie wagi lub budowa masy ciała

Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie to zaznacz – wraz z masą ciała sprzed ciąży. Na podstawie tych informacji przygotuję dla Was jadłospis o odpowiedniej kaloryczności, a następnie dokładnie wyjaśnię, jak dzielić porcje, aby każdy spożywał właściwą ilość jedzenia.

Co, jeśli nie przepadam za wieloma produktami?

Nie martw się – moje diety są bardzo elastyczne 💛 W każdym e-booku znajdziesz szczegółową listę zamienników produktów, dzięki której możesz łatwo wymienić składniki, których nie lubisz, na te, które bardziej Ci smakują. Zachowasz dzięki temu odpowiednią kaloryczność i wartości odżywcze, a jednocześnie będziesz jeść naprawdę z przyjemnością.

Jakie posiłki znajdę w dietach?

W moich dietach dla zabieganych znajdziesz pyszne, proste i szybkie przepisy, które nie wymagają długiego gotowania. Zdjęcia potraw oraz przykładowe menu możesz zobaczyć w galerii powyżej – kliknij lupkę w prawym górnym rogu, aby powiększyć zdjęcia i zobaczyć, jak wygląda Dieta dla zabieganych.

Czy mogę stosować Twoje diety, jeśli choruję na niedoczynność tarczycy, Hashimoto lub nadczynność tarczycy?

Tak, moje diety mogą być stosowane przez osoby z chorobami tarczycy – zarówno z niedoczynnością, Hashimoto, jak i nadczynnością tarczycy. Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie:

➡️ Zachowaj odpowiedni odstęp pomiędzy przyjęciem leku na tarczycę a pierwszym posiłkiem, zgodnie z zaleceniami lekarza oraz informacją zawartą w ulotce stosowanego leku. Dzięki temu nie zaburzysz jego prawidłowego wchłaniania.

Jaką dietę wybrać na początek?

Na start najlepiej wybrać dietę, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom smakowym i stylowi życia. Każda z moich diet zawiera inny zestaw posiłków, dlatego warto zajrzeć do planów diet i zobaczyć, które dania bardziej Ci pasują. Aby zobaczyć plany diet, kliknij „lupkę” w prawym górnym rogu galerii.

👉 Jeśli lubisz szybkie, proste i smaczne przepisy z popularnych sklepów, świetnym wyborem będą wszystkie Diety dla zabieganych – przygotowane tak, by jedzenie było pyszne, tanie i dostępne przez cały rok. Możesz rozpocząć od 1. edycji Biedronkowej/Lidlowej Diety dla zabieganych.

Co, jeśli wybrana kaloryczność okaże się zbyt niska lub zbyt wysoka?

Nie musisz zamawiać diety ponownie ❤️ Jeśli po kilku dniach uznasz, że potrzebujesz innej kaloryczności, wystarczy, że napiszesz do mnie na adres:

dietka.w.pigulce@gmail.com Prześlę Ci tę samą dietę w innej, wybranej przez Ciebie kaloryczności – bez dodatkowych kosztów.

Ile schudnę na Twoich dietach?

Tempo spadku masy ciała zależy od wielu czynników – przede wszystkim od wybranej kaloryczności. Bezpieczne i zdrowe tempo redukcji to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo. To oznacza, że jeśli ważysz np. 80 kg, naturalny i zdrowy spadek masy ciała wynosi ok. 0,4–0,8 kg tygodniowo. W dołączonym do diety poradniku „Odchudzanie w praktyce” znajdziesz:

✅ wskazówki, jak układać racjonalny plan działania
✅ informacje, jak unikać najczęstszych błędów podczas redukcji
✅ dużą dawkę motywacji i praktycznych trików, które pomogą Ci wytrwać w diecie

Jakie produkty znajdę w dietach? Czy są drogie?

Moje diety zostały ułożone tak, aby były smaczne, tanie i łatwo dostępne – bazują na produktach z Biedronki i Lidla. Większość składników jest uniwersalna, więc możesz je znaleźć również w innych marketach. Najdroższe składniki w diecie, takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie czy łosoś, mają tańsze zamienniki:

➡️ oliwę możesz wymienić na olej rzepakowy
➡️ orzechy włoskie na inne orzechy, pestki lub nasiona
➡️ łososia na kurczaka, tofu lub inną rybę

Dzięki temu Twoja dieta może być zdrowa, różnorodna i przyjazna dla portfela.

Czy mogę stosować Twoje diety w ciąży lub podczas karmienia piersią?

Tak, ale z pewnymi zasadami. W okresie ciąży i karmienia szczególnie ważne jest zdrowe odżywianie i dostarczanie odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży i podczas karmienia zmienia się w zależności od trymestru, masy ciała, aktywności oraz indywidualnej sytuacji. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zaznacz to podczas składania zamówienia, abym mogła uwzględnić tę informację przy doborze kaloryczności.

W tym okresie warto także:

✅ zamienić jogurty proteinowe ze słodzikami, np. sukralozą, na naturalne lub odpowiednie produkty owocowe
✅ unikać produktów niewskazanych w ciąży i zwracać szczególną uwagę na sposób obróbki oraz bezpieczeństwo żywności

Jeśli masz jakiekolwiek choroby, szczególne potrzeby żywieniowe lub wątpliwości dotyczące żywienia w ciąży albo podczas karmienia piersią, skonsultuj jadłospis z lekarzem lub dietetykiem prowadzącym.