Opis

---

Co otrzymasz w pakiecie?

Kupując ten pakiet otrzymasz wszystkie dostępne diety dla zabieganych we wszystkich dostępnych kalorycznościach + „Redukcję z AirFryerem”:

• 1 edycję Biedronkowej / Lidlowej diety dla zabieganych –  kaloryczności 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2400
• 2 edycję Biedronkowej / Lidlowej diety dla zabieganych – kaloryczności 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2400
• 3 edycję Biedronkowej / Lidlowej diety dla zabieganych – kaloryczności 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2400
• Redukcję z Air Fryerem –  kaloryczności 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2300, 2400
• oraz prezent: poradnik dietetyczny “Odchudzanie w praktyce”

✅ Łącznie ponad 160 przepisów

✅ Dieta na aż 49 dni!

Dopasuj dietę do siebie

Nie wiesz, jaka kaloryczność jadłospisu będzie dla Ciebie odpowiednia?

➡️ Wybierz opcję „Potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”.

W uwagach do zamówienia wpisz kilka podstawowych informacji – szczegółowe wskazówki pojawią się po wybraniu tej opcji.

Na ich podstawie obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomogę dobrać kaloryczność najlepiej dopasowaną do Twojego celu i potrzeb.

---

Dieta dla par – gotujcie razem i jedzcie zdrowo

Jeśli chcesz korzystać z diety wspólnie z drugą osobą, wybierz opcję „dieta dla par”. W uwagach do zamówienia podaj potrzebne dane (szczegóły znajdziesz po wybraniu opcji), a ja przygotuję jadłospis dopasowany do Was obojga i dokładnie wyjaśnię, jak z niego korzystać.💛

Chcesz mieć dostęp do wszystkich kaloryczności?

W cenie jednej diety możesz otrzymać wszystkie dostępne warianty kaloryczne. Wybierz opcję „zamawiam wszystkie kaloryczności”

To świetna opcja, jeśli chcesz mieć większą elastyczność, zmieniać kaloryczność w przyszłości lub korzystać z jadłospisu przez dłuższy czas.

Chcesz zobaczyć menu oraz przykładowe posiłki z e-booka?

Kliknij ikonę lupki w prawym górnym rogu galerii produktu, aby powiększyć zdjęcia i podejrzeć przykładową zawartość diety.

---

 

Co znajdziesz w środku?

✅ Aż 49 dni jadłospisu i ponad 160 przepisów podzielonych na 3 jadłospisy 14 -dniowe i jeden 7 – dniowy
✅ Listę zasad „Jak korzystać z jadłospisu” 
✅ Propozycje zamienników produktów + zdjęcia wybranych produktów z Biedronki i Lidla
✅ Listy zakupów na każdy tydzień – oszczędność czasu i pieniędzy
✅ Plan tygodniowy do wydrukowania i powieszenia na lodówce
✅ Zdjęcia posiłków, bo przecież jemy też oczami!
✅ Dokładne przepisy i opisy przygotowania krok po kroku
✅ Rozkład makroskładników i kaloryczności przy każdym dniu i posiłku
✅ Listę kaloryczności przekąsek z piekarni Biedronki i Lidla
✅ Gotowe produkty z dobrym składem, które możesz wykorzystać zamiast obiadu, gdy brakuje Ci czasu
✅ Komentarze dla insulinoopornych i wskazówki dla osób z problemami hormonalnymi

Dla kogo jest ten pakiet?

Ten zestaw został stworzony dla osób zabieganych, które chcą zadbać o siebie – bez restrykcji, głodówek i wyrzutów sumienia.

💛 Dla osób chcących schudnąć, utrzymać masę ciała lub zdrowo przybrać na masie – w zależności od wybranej kaloryczności.

💛 Dla osób, które robią zakupy w Biedronce lub Lidlu i chcą korzystać z ogólnodostępnych produktów.

💛 Dla tych, które nie mają czasu na długie gotowanie i skomplikowane przepisy.

💛 Dla kobiet, które mają dość „idealnych diet” i chcą jeść normalnie – z odrobiną słodkości.

💛 Dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto i niedoczynnością tarczycy – większość posiłków ma niski lub średni indeks glikemiczny.

💛 Dla tych, które nie chcą marnować jedzenia i lubią praktyczne rozwiązania.

💛 Dla początkujących w kuchni – przepisy są bardzo proste!

Co zyskasz dzięki tym e-bookom?

✅ Oszczędzisz czas – dzięki gotowym listom zakupów, łatwo dostępnym produktom z Biedronki i Lidla oraz szybkim przepisom.

✅ Zyskasz większą kontrolę nad swoim odżywianiem – przestaniesz codziennie zastanawiać się „co dziś zjeść?”, bo będziesz mieć gotowy plan.

✅ Zadbasz o zdrowie i dobre samopoczucie – dzięki zbilansowanym posiłkom o niskim i średnim indeksie glikemicznym.

✅ Nauczysz się komponować zdrowe i sycące posiłki – bez rezygnowania ze smaku i przyjemności z jedzenia.

✅ Zaoszczędzisz pieniądze – gotowa lista zakupów pomoże ograniczyć kupowanie zbędnych produktów oraz częste zamawianie jedzenia na mieście.

✅ Zbudujesz zdrowe nawyki żywieniowe – takie, które łatwiej będzie Ci utrzymać również po zakończeniu diety.

✅ Poznasz nowe, smaczne i proste przepisy – większość z nich przygotujesz szybko, nawet w najbardziej zabiegany dzień.

✅ Łatwiej zapanujesz nad głodem i ochotą na słodycze – w jadłospisie znajdziesz sycące posiłki oraz pyszne propozycje na słodko.

Jak wygląda dieta w praktyce?

Każdy dzień składa się z 4 posiłków – prostych, sycących i pełnych smaku.
Jeśli wolisz, możesz połączyć śniadanie z drugim śniadaniem albo podzielić obiad na dwa mniejsze posiłki – pełna elastyczność!

Dieta bazuje na tanich, łatwo dostępnych produktach z Lidla i Biedronki, bez „wydziwianych” składników.
Większość przepisów przygotujesz w 10–20 minut, a wiele dań możesz ugotować na dwa dni z góry.

W każdej edycji znajdziesz co najmniej jeden posiłek na słodko dziennie, dzięki czemu nie masz potrzeby podjadania.
Nie musisz mieć piekarnika ani blendera – wystarczy garnek i patelnia.

Dla osób z bardzo napiętym grafikiem przygotowano też listę gotowców z dobrym składem, które można wymienić na obiady z planu (np. pierogi, pizza, lasagne).

Dieta jest w pełni zbilansowana i elastyczna – możesz wymieniać dni, posiłki i całe jadłospisy między sobą.

Dlaczego warto wybrać pakiet?

💛 Otrzymujesz aż 4 diety – razem 49 dni jadłospisu i ponad 160 przepisów
💛 Możesz łączyć posiłki między edycjami, dzięki czemu Twoja dieta nigdy nie będzie nudna
💛 Zyskujesz różnorodność smaków i większą elastyczność
💛 W dłuższej perspektywie zbudujesz trwałe i zdrowe nawyki żywieniowe
💛 Kupując w pakiecie – oszczędzasz

Rozkład makroskładników:
Białko ~ 18–28%
Tłuszcz ~ 26–35%
Węglowodany ~ 50%

Dietę możesz łatwo dopasować do siebie

✅ Każdy dzień ma podobną kaloryczność, dlatego możesz swobodnie wymieniać całe dni między sobą.

✅ Posiłki z tej diety możesz wymieniać z posiłkami z innych diet dostępnych na stronie.

✅ W ciągu dnia możesz dowolnie zmieniać kolejność posiłków, np.:

• zjeść kolację na obiad,
• drugie śniadanie na śniadanie,
• śniadanie później w ciągu dnia.

✅ Możesz także wymieniać poszczególne kategorie posiłków między dniami, np.:

• śniadanie z 1. dnia na śniadanie z 5. dnia,
• obiad z 7. dnia na obiad z 3. dnia,
• kolację z jednego dnia na kolację z innego dnia.

✅ Jadłospis jest zbilansowany, dlatego możesz korzystać z niego wielokrotnie.

✅ Produkty, za którymi nie przepadasz, możesz wymienić na inne.
W tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników, która ułatwi Ci dopasowanie diety do własnych preferencji.

---

Czego potrzebujesz do przygotowania posiłków?

Do większości potraw nie potrzebujesz specjalistycznych urządzeń.

Wystarczą:

✅ średnia patelnia
✅ garnek
✅ tarka
✅ obieraczka
✅ praska do czosnku
✅ ewentualnie mniejsza patelnia

Czosnek w przepisach możesz oczywiście pominąć.

✅ Air Fryer będzie potrzebny jedynie do 7-dniowej diety „Redukcja z Air Fryerem”. Piekarnik przyda się tylko do kilku posiłków, ale również te dania możesz przygotować w inny sposób. Dokładne wskazówki znajdziesz przy konkretnych przepisach. Dzięki temu większość posiłków przygotujesz szybko, prosto i bez rozbudowanego sprzętu kuchennego.

Czym różni się 3. edycja „Diety dla Zabieganych” od 1. i 2. edycji?

Każda edycja diety dostępnej na stronie zawiera zupełnie inne przepisy, dlatego możesz korzystać z kilku planów bez obaw o ciągłe powtarzanie tych samych posiłków.

3. edycja została przygotowana z myślą o osobach, które potrzebują jadłospisu o niższym indeksie glikemicznym, np. przy insulinooporności lub PCOS.

Warto jednak wiedzieć, że z każdej diety dostępnej na stronie mogą korzystać również osoby z insulinoopornością.

W 1. i 2. edycji wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje zgodnie z dołączonymi wskazówkami, np. zamienić słodzony skyr waniliowy na skyr naturalny albo owocowy bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem.

---

Czy trzeba najpierw kupić 1. edycję Biedronkowej lub Lidlowej diety?

Nie!

Każdą edycję możesz kupić i stosować niezależnie.

Każda z nich zawiera kompletny plan żywienia – zbilansowany, praktyczny i gotowy do wdrożenia od razu po zakupie.

---

Czy mogę wymieniać posiłki między różnymi edycjami diety?

Tak!

Wszystkie diety zostały opracowane tak, aby można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki.

Dzięki temu możesz łączyć swoje ulubione przepisy z różnych edycji i sprawić, że dieta będzie jeszcze bardziej różnorodna. 💛

Odchudzanie w praktyce

Wraz z dietą otrzymasz e-book „Odchudzanie w praktyce” – Twój osobisty plan na sukces!

Sama dieta to dopiero początek. Aby schudnąć skutecznie i na stałe, potrzebujesz czegoś więcej niż odpowiedniej liczby kalorii – potrzebujesz konkretnego planu działania, wsparcia w trudniejszych chwilach i świadomości tego, jak reagujesz na różne wyzwania.

Ten poradnik dietetyczny to Twój przewodnik po całym procesie odchudzania – od pierwszych kroków po trwałe utrzymanie efektów. Pomaga zrozumieć, dlaczego wcześniejsze próby mogły się nie udać i jak tym razem osiągnąć cel bez frustracji i ciągłego zaczynania od nowa.

💡 Co znajdziesz w poradniku „Odchudzanie w praktyce”?

 

Najczęściej zadawane pytania

Czy mogę wymieniać posiłki pomiędzy dostępnymi na stronie dietami?

Tak! Wszystkie diety dostępne w sklepie zostały opracowane w taki sposób, by można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki. Dzięki temu możesz tworzyć jeszcze bardziej różnorodne i elastyczne jadłospisy, dopasowane do Twojego gustu i grafiku dnia.

---

Czy pomagasz w doborze odpowiedniej kaloryczności diety?

Oczywiście 💛 Podczas składania zamówienia wybierz opcję „Potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”, a ja podeślę Ci jadłospis dopasowany do Twojego zapotrzebowania energetycznego. Dietę o odpowiedniej kaloryczności otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni od złożenia zamówienia.

---

Kiedy otrzymam dietę i w jakiej formie?

Po złożeniu zamówienia od razu otrzymasz mail z linkiem do pobrania diety w formacie PDF. Dzięki temu możesz rozpocząć zdrowe odżywianie natychmiast – bez czekania na przesyłkę czy dodatkowe formalności. Uwaga: wiadomość z dietą może trafić do folderu SPAM, OFERTY lub INNE, dlatego warto tam zajrzeć. E-book w formacie PDF otworzysz bez problemu na smartfonie, tablecie lub laptopie. Możesz też go wydrukować i powiesić plan posiłków na lodówce. Jeśli podczas składania zamówienia wybierzesz opcję „Potrzebuję pomocy w wyborze kaloryczności” oraz „Dieta dla par”, podeślę Twoją dietę po obliczeniu zapotrzebowania kalorycznego. W takim przypadku jadłospis otrzymasz najczęściej w ciągu kilku godzin, a maksymalnie do 3 dni.

---

Czy diety można zamówić w wersji dla par? Jak rozdzielić porcje?

Tak! W moim sklepie dostępna jest dieta dla par, dzięki której obie osoby mogą jeść te same posiłki – z odpowiednio dobraną kalorycznością. To idealne rozwiązanie dla par, które chcą razem zdrowo się odżywiać, oszczędzając przy tym czas na gotowaniu i planowaniu. Podczas składania zamówienia wybierz opcję „Dieta dla par” i w uwagach podaj dane potrzebne do obliczenia zapotrzebowania dla Ciebie i drugiej osoby:

✅ wiek i płeć
✅ wzrost
✅ aktualną masę ciała
✅ poziom aktywności fizycznej – opisz go jak najdokładniej
✅ jeśli liczysz kroki, napisz, ile wykonujesz ich dziennie
✅ określ rodzaj pracy: siedząca, stojąca, chodząca lub mieszana
✅ podaj liczbę treningów w tygodniu, ich czas trwania i intensywność
✅ daj znać, czy jesteś osobą ruchliwą – dużo chodzisz, gestykulujesz, ruszasz się po domu – czy raczej spokojniejszą
✅ określ cel każdej osoby – redukcja, utrzymanie wagi lub budowa masy ciała

Jeśli karmisz piersią lub jesteś w ciąży, koniecznie to zaznacz – wraz z masą ciała sprzed ciąży. Na podstawie tych informacji przygotuję dla Was jadłospis o odpowiedniej kaloryczności, a następnie dokładnie wyjaśnię, jak dzielić porcje, aby każdy spożywał właściwą ilość jedzenia.

---

Co, jeśli nie przepadam za wieloma produktami?

Nie martw się – moje diety są bardzo elastyczne 💛 W każdym e-booku znajdziesz szczegółową listę zamienników produktów, dzięki której możesz łatwo wymienić składniki, których nie lubisz, na te, które bardziej Ci smakują. Zachowasz dzięki temu odpowiednią kaloryczność i wartości odżywcze, a jednocześnie będziesz jeść naprawdę z przyjemnością.

---

Jakie posiłki znajdę w dietach?

W moich dietach dla zabieganych znajdziesz pyszne, proste i szybkie przepisy, które nie wymagają długiego gotowania. Zdjęcia potraw oraz przykładowe menu możesz zobaczyć w galerii powyżej – kliknij lupkę w prawym górnym rogu, aby powiększyć zdjęcia i zobaczyć, jak wygląda Dieta dla zabieganych.

---

Czy mogę stosować Twoje diety, jeśli choruję na niedoczynność tarczycy, Hashimoto lub nadczynność tarczycy?

Tak, moje diety mogą być stosowane przez osoby z chorobami tarczycy – zarówno z niedoczynnością, Hashimoto, jak i nadczynnością tarczycy. Pamiętaj jednak o jednej ważnej zasadzie:

➡️ Zachowaj odpowiedni odstęp pomiędzy przyjęciem leku na tarczycę a pierwszym posiłkiem, zgodnie z zaleceniami lekarza oraz informacją zawartą w ulotce stosowanego leku. Dzięki temu nie zaburzysz jego prawidłowego wchłaniania.

---

Jaką dietę wybrać na początek?

Na start najlepiej wybrać dietę, która najbardziej odpowiada Twoim preferencjom smakowym i stylowi życia. Każda z moich diet zawiera inny zestaw posiłków, dlatego warto zajrzeć do planów diet i zobaczyć, które dania bardziej Ci pasują. Aby zobaczyć plany diet, kliknij „lupkę” w prawym górnym rogu galerii.

👉 Jeśli lubisz szybkie, proste i smaczne przepisy z popularnych sklepów, świetnym wyborem będą wszystkie Diety dla zabieganych – przygotowane tak, by jedzenie było pyszne, tanie i dostępne przez cały rok. Możesz rozpocząć od 1. edycji Biedronkowej/Lidlowej Diety dla zabieganych.

---

Co, jeśli wybrana kaloryczność okaże się zbyt niska lub zbyt wysoka?

Nie musisz zamawiać diety ponownie ❤️ Jeśli po kilku dniach uznasz, że potrzebujesz innej kaloryczności, wystarczy, że napiszesz do mnie na adres:

dietka.w.pigulce@gmail.com Prześlę Ci tę samą dietę w innej, wybranej przez Ciebie kaloryczności – bez dodatkowych kosztów.

---

Ile schudnę na Twoich dietach?

Tempo spadku masy ciała zależy od wielu czynników – przede wszystkim od wybranej kaloryczności. Bezpieczne i zdrowe tempo redukcji to ok. 0,5–1% masy ciała tygodniowo. To oznacza, że jeśli ważysz np. 80 kg, naturalny i zdrowy spadek masy ciała wynosi ok. 0,4–0,8 kg tygodniowo. W dołączonym do diety poradniku „Odchudzanie w praktyce” znajdziesz:

✅ wskazówki, jak układać racjonalny plan działania
✅ informacje, jak unikać najczęstszych błędów podczas redukcji
✅ dużą dawkę motywacji i praktycznych trików, które pomogą Ci wytrwać w diecie

---

Jakie produkty znajdę w dietach? Czy są drogie?

Moje diety zostały ułożone tak, aby były smaczne, tanie i łatwo dostępne – bazują na produktach z Biedronki i Lidla. Większość składników jest uniwersalna, więc możesz je znaleźć również w innych marketach. Najdroższe składniki w diecie, takie jak oliwa z oliwek, orzechy włoskie czy łosoś, mają tańsze zamienniki:

➡️ oliwę możesz wymienić na olej rzepakowy
➡️ orzechy włoskie na inne orzechy, pestki lub nasiona
➡️ łososia na kurczaka, tofu lub inną rybę

Dzięki temu Twoja dieta może być zdrowa, różnorodna i przyjazna dla portfela.

---

Czy mogę stosować Twoje diety w ciąży lub podczas karmienia piersią?

Tak, ale z pewnymi zasadami. W okresie ciąży i karmienia szczególnie ważne jest zdrowe odżywianie i dostarczanie odpowiedniej ilości energii oraz składników odżywczych. Zapotrzebowanie energetyczne w ciąży i podczas karmienia zmienia się w zależności od trymestru, masy ciała, aktywności oraz indywidualnej sytuacji. Jeśli jesteś w ciąży lub karmisz piersią, zaznacz to podczas składania zamówienia, abym mogła uwzględnić tę informację przy doborze kaloryczności.

W tym okresie warto także:

✅ zamienić jogurty proteinowe ze słodzikami, np. sukralozą, na naturalne lub odpowiednie produkty owocowe
✅ unikać produktów niewskazanych w ciąży i zwracać szczególną uwagę na sposób obróbki oraz bezpieczeństwo żywności

Jeśli masz jakiekolwiek choroby, szczególne potrzeby żywieniowe lub wątpliwości dotyczące żywienia w ciąży albo podczas karmienia piersią, skonsultuj jadłospis z lekarzem lub dietetykiem prowadzącym.