Co otrzymasz w zestawie?

✅ E-book (PDF) z wysokobiałkową 7 – dniową dietą na Air Fryer dla zabieganych z niskim indeksem glikemicznym

Kaloryczności diety do wyboru: 1500, 1600, 1700, 1800, 1900, 2000, 2100, 2200, 2300, 2400 kcal

✅Prezent: e-book „Odchudzanie w praktyce” – praktyczny poradnik dietetyczny, który pomoże Ci osiągnąć trwałe efekty.

To wszystko w cenie dwóch posiłków na mieście!

---

Nie wiesz, jaką kaloryczność wybrać?

Żaden problem! Wybierz opcję „potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności” i w uwagach do zamówienia podaj swoje dane (szczegóły znajdziesz po kliknięciu w opcję).
Na ich podstawie obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne i prześlę Ci dietę dopasowaną do Twoich celów.

---

❤️ Dieta dla par

Gotuj raz – jedzcie we dwoje! Wybierz opcję „dieta dla par”, podaj dane obu osób, a ja: wyliczę Wasze indywidualne zapotrzebowanie, wytłumaczę, jak korzystać z jadłospisu dla dwóch osób, pomogę dobrać porcje, by wszystko było praktyczne i czytelne.

Chcesz mieć wszystkie wersje kaloryczne w cenie jednej?
👉 wybierz opcję „zamawiam wszystkie kaloryczności”

👉Aby zobaczyć posiłki z diety, otwórz galerię pod okładką 🙂

---

Zaoszczędź kupując dietę w pakiecie ➡️ Pakiety promocyjne – Dietetyka w pigułce

---

Co znajdziesz w e-booku z dietą?

✅ Pyszny, 7-dniowy jadłospis obejmujący aż 28 zupełnie nowych przepisów – niepowtarzających się ani z innymi dietami na stronie, ani z książką „Dieta dla zabieganych w pigułce”.

✨ 19 przepisów stworzonych z myślą o Air Fryerze,
✨ 7 przepisów, do których Air Fryer jest opcjonalny – możesz je podgrzać w urządzeniu lub zjeść na zimno,
✨ 2 ekspresowe przepisy, które przygotujesz bez użycia dodatkowego sprzętu.

✅  Mini poradnik, który krok po kroku pokaże Ci, jak korzystać z diety i jak realnie oszczędzać na zakupach.

✅ Propozycje zamienników produktów + zdjęcia wybranych produktów z Lidla i Biedronki.

✅ Listę kaloryczności przekąsek z Biedronkowej i Lidlowej piekarni.

✅ Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę.

✅ Szczegółową listę zakupów.

✅ Zdjęcia posiłków. W końcu nie bez powodu mówi się, że jemy oczami 💛

✅ Dokładne opisy przygotowania posiłków.

✅ Przy każdym dniu oraz posiłku podaną dokładną ilość białka, węglowodanów, tłuszczów, błonnika oraz wartość energetyczną. 

---

Dla kogo jest dieta na Air Fryer?

• Dla osób, które chcą poprawić sylwetkę.
• Dla osób, które chcą schudnąć, utrzymać wagę albo zdrowo przybrać – w zależności od wybranej kaloryczności.
• Dla osób zabieganych, które nie mają czasu na długie gotowanie.
• Dla tych, którzy chcą zrobić całe zakupy w jednym sklepie – bez biegania po mieście za pojedynczymi składnikami.
• Dla osób, które mają dość ciągłego bycia „na diecie” i chcą po prostu jeść smacznie, normalnie i bez wyrzutów sumienia.
• Dla tych, którzy chcą zadbać o swoje zdrowie i samopoczucie – bez skrajności i restrykcyjnych zasad.
• Dla każdego kto szuka sycącej diety. “Redukcja z Air Fryerem” to dieta o niskim indeksie glikemicznym i wysokiej zawartości białka, dzięki czemu pomaga utrzymać stabilny poziom cukru we krwi, ograniczyć napady głodu i zapewnia długotrwałe uczucie sytości. Wspiera redukcję masy ciała bez gwałtownych spadków energii i podjadania.
• Dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto, niedoczynnością tarczycy, nadczynnością tarczycy, otyłością (i wszystkich osób zdrowych)
• Dla każdego, kto robi zakupy w Biedronce i/lub w Lidlu
• Dla tych, którzy chcą się odżywiać zdrowiej i zbudować zdrowe nawyki żywieniowe.
• Dla każdego, kto w przeszłości stosował restrykcyjną lub niesmaczną dietę, którą ciężko było przestrzegać.
• Dla osób, które nie chcą marnować żywności.
• Dla osób, które kupiły Air Fryer z myślą o zdrowym odżywianiu… a skończyło się na samych frytkach 🙂

Co zyskasz dzięki e-bookowi?

✨ Gotowy, sprawdzony plan działania oraz pyszne przepisy
Nie musisz zastanawiać się, co zjeść i czy to „na pewno zdrowe”. Otrzymujesz przemyślany, zbilansowany jadłospis z odpowiednią ilością witamin i składników mineralnych.

✨ Zapanujesz nad uczuciem głodu 
Wysokobiałkowe, dobrze skomponowane posiłki pomogą Ci zapomnieć o ciągłym podjadaniu i napadach głodu.

✨ Poprawę wyników badań 
Dieta wspiera poprawę wrażliwości insulinowej, pomaga uregulować apetyt i pozytywnie wpływa na samopoczucie.

✨ Oszczędność czasu każdego dnia
Masz gotową listę zakupów, zdjęcia produktów z Lidla i Biedronki oraz proste przepisy, które przygotujesz w kilka–kilkanaście minut. Bez długiego stania w kuchni.

✨ Oszczędność pieniędzy
Kupujesz tylko to, czego naprawdę potrzebujesz. Bez przypadkowych produktów i marnowania żywności.

✨ Spokój głowy
Przestajesz martwić się o swoje odżywianie. Masz konkretne przepisy i plan, który prowadzi Cię krok po kroku.

✨ Smaczne, urozmaicone posiłki
Jesz normalnie, różnorodnie i naprawdę smacznie.

---

Jak wygląda dieta? 

• Każdy dzień składa się z 4 posiłków. Jeśli potrzebujesz więcej niż 4 posiłków, obiad lub inny posiłek możesz podzielić na dwie porcje. Jeśli potrzebujesz 3 posiłków, możesz połączyć dwa dowolne posiłki ze sobą.
• Dieta jest ułożona z tanich, łatwo dostępnych, niewydziwianych produktów dostępnych w Biedronce lub w Lidlu. Produkty są ogólnodostępne we wszystkich sklepach.
• Przynajmniej jeden posiłek dziennie jest w wersji na słodko (dzięki takiemu rozwiązaniu, mamy mniejszą chęć podjadania słodyczy spoza diety).
• Możesz dostosować pory spożywania posiłków do swojego stylu życia.
• W diecie występują ryby (łosoś, tuńczyk, dorsz), ale można je bez problemu wymienić na inne produkty lub inne ryby (szczegóły w środku e-booka).
• Każdy dzień ma tyle samo kalorii, więc możesz je wymieniać pomiędzy sobą.
• Posiłki z tej diety możesz wymieniać z posiłkami z innych diet dostępnych na stronie.
• W ciągu dnia posiłki możesz wymieniać dowolnie, przykładowo możesz zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie i odwrotnie.
• Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą ➡️ śniadanie 1 dnia na śniadanie z 5 dnia, obiad z 7 dnia na obiad z 3 dnia itd. 
• Jadłospis jest w pełni zbilansowany, co oznacza, że możesz go powtarzać dowolną ilość razy.
• Produkty, za którymi nie przepadasz, możesz wymienić na inne (w tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników).

---

Rozkład makroskładników: 

• Białko ~ 30%
• Tłuszcz ~ 30% 
• Węglowodany ~ 40%