Dieta dla zabieganych z produktami z Biedronki / Lidla (edycja 2)

---

Co znajdziesz w środku?

✅ E-book PDF z 14-dniową Dietą dla zabieganych z produktami z Biedronki / Lidla (możesz wybrać ulubiony sklep)

✅ Prezent: e-book „Odchudzanie w praktyce”
Praktyczny poradnik dietetyczny, który pomoże Ci lepiej zrozumieć, jak skutecznie schudnąć, utrzymać efekty i podejść do odchudzania w sposób, który da się stosować na co dzień.

✅ Aż 56 pysznych, prostych i dobrze zbilansowanych posiłków
A wszystko to w cenie dwóch posiłków na mieście!

---

Dopasuj dietę do siebie

Nie wiesz, jaka kaloryczność jadłospisu będzie dla Ciebie odpowiednia?

➡️ Wybierz opcję „Potrzebuję pomocy w doborze kaloryczności”.

W uwagach do zamówienia wpisz kilka podstawowych informacji – szczegółowe wskazówki pojawią się po wybraniu tej opcji.

Na ich podstawie obliczę Twoje zapotrzebowanie energetyczne i pomogę dobrać kaloryczność najlepiej dopasowaną do Twojego celu i potrzeb.

---

Dieta dla par – gotujcie razem i jedzcie zdrowo

Jeśli chcesz korzystać z diety wspólnie z drugą osobą, wybierz opcję „dieta dla par”. W uwagach do zamówienia podaj potrzebne dane (szczegóły znajdziesz po wybraniu opcji), a ja przygotuję jadłospis dopasowany do Was obojga i dokładnie wyjaśnię, jak z niego korzystać.💛

Chcesz mieć dostęp do wszystkich kaloryczności?

W cenie jednej diety możesz otrzymać wszystkie dostępne warianty kaloryczne. Wybierz opcję „zamawiam wszystkie kaloryczności”

To świetna opcja, jeśli chcesz mieć większą elastyczność, zmieniać kaloryczność w przyszłości lub korzystać z jadłospisu przez dłuższy czas.

---

Zajrzyj do środka przed zakupem

Chcesz zobaczyć menu oraz przykładowe posiłki z e-booka?

Kliknij ikonę lupki w prawym górnym rogu galerii produktu, aby powiększyć zdjęcia i podejrzeć przykładową zawartość diety.

Co znajdziesz w e-bookach „Dieta dla zabieganych”?

✅ Pyszny 14-dniowy jadłospis dla zabieganych
Sprawdzone i smaczne przepisy na każdy dzień, które ułatwią Ci zdrowe odżywianie nawet wtedy, gdy masz niewiele czasu.

✅ Praktyczny poradnik „Jak korzystać z jadłospisu”
Dowiesz się, jak najlepiej korzystać z diety i dostosować ją do swojego codziennego życia.

✅ Propozycje zamienników produktów
Możesz łatwo dopasować posiłki do swoich upodobań lub produktów dostępnych aktualnie w sklepie.

✅ Listę kaloryczności przekąsek i gotowych dań z Biedronki oraz Lidla
Dzięki temu możesz wygodnie wymieniać wybrane posiłki z jadłospisu na gotowe produkty.

✅ Plan tygodniowy do powieszenia na lodówkę
Szybki podgląd posiłków na cały tydzień sprawi, że organizacja diety będzie jeszcze prostsza.

✅ Szczegółową listę zakupów na każdy tydzień
Dodatkowo otrzymujesz zdjęcia produktów z Biedronki i Lidla, dzięki czemu zakupy stają się szybkie i bezproblemowe.

✅ Zdjęcia większości posiłków
Bo przecież jemy także oczami. 💛

✅ Dokładne instrukcje przygotowania posiłków
Wszystko opisane krok po kroku, aby gotowanie było szybkie, proste i bez stresu.

✅ Wartości odżywcze każdego dnia i posiłku
Przy każdym posiłku znajdziesz informacje dotyczące kaloryczności oraz ilości białka, tłuszczów i węglowodanów.

✅ Wskazówki dla osób z insulinoopornością
Praktyczne podpowiedzi, które ułatwiają stosowanie jadłospisu osobom z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy.

---

Dla kogo jest „Dieta dla zabieganych”?

Ten e-book powstał z myślą o osobach, które chcą jeść zdrowo, smacznie i bez komplikowania sobie życia.

Sprawdzi się szczególnie:

✅ Dla osób, które chcą schudnąć, utrzymać masę ciała lub zdrowo przybrać na wadze (w zależności od wybranej kaloryczności)

✅ Dla osób zabieganych
Jeżeli nie masz czasu na długie gotowanie i codzienne wymyślanie posiłków, otrzymujesz gotowy plan działania.

✅ Dla osób, które mają dosyć „idealnych diet” i restrykcji
W jadłospisie znajdziesz również odrobinę słodkości oraz wygodne gotowe produkty z dobrym składem dostępne w Biedronce i Lidlu.

✅ Dla osób robiących zakupy w Biedronce lub Lidlu
Produkty są łatwo dostępne, a gotowe listy zakupów znacząco ułatwiają zakupy.

✅ Dla osób planujących redukcję, utrzymanie masy ciała lub zwiększenie masy ciała

Dostępne kaloryczności:

1500 / 1600 / 1700 / 1800 / 1900 / 2000 / 2100 / 2200 / 2400 kcal

✅ Dla fanów szybkiej, domowej kuchni
Jeśli uwielbiasz wrapy, tortille i proste, smaczne posiłki przygotowywane w domu – znajdziesz tu mnóstwo inspiracji.

✅ Dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto lub niedoczynnością tarczycy
A także dla osób zdrowych, które po prostu chcą odżywiać się lepiej.

✅ Dla osób, które chcą budować trwałe nawyki żywieniowe
Poznasz przepisy łączące smak, prostotę i wartościowe składniki.

✅ Dla osób, które wcześniej stosowały restrykcyjne lub niesmaczne diety
Zdrowe odżywianie nie musi oznaczać jedzenia potraw, których nie lubisz.

✅ Dla osób, które nie chcą marnować żywności
Jadłospis oraz listy zakupów pomagają lepiej zaplanować posiłki i zakupy.

✅ Dla początkujących w kuchni
Większość posiłków przygotujesz szybko i bez używania wymyślnych urządzeń.

✅ Dla osób, którym smakowały moje wcześniejsze diety
Znajdziesz tutaj kolejne sprawdzone przepisy dopasowane do codziennego, zabieganego stylu życia.

---

💛 Co zyskasz dzięki „Diecie dla zabieganych”?

✨ Poznasz smaczne i sprawdzone przepisy
Każdy przepis został przetestowany tak, aby był prosty, szybki w przygotowaniu i jednocześnie pełen smaku.

✨ Łatwiej zadbasz o wartościową i różnorodną dietę
Jadłospis został przygotowany tak, aby dostarczać organizmowi potrzebnych składników odżywczych i ułatwiać codzienne zdrowe wybory.

✨ Dowiesz się, jak komponować zbilansowane posiłki
Zobaczysz również, jak włączać produkty mniej odżywcze w rozsądny sposób, dzięki czemu dieta nie musi opierać się na zakazach.

✨ Zaoszczędzisz czas dzięki gotowym listom zakupów
Wszystkie potrzebne produkty znajdziesz w Biedronce i Lidlu, a większość posiłków przygotujesz w kilka minut.

✨ Będziesz wspierać zdrowe nawyki żywieniowe
Regularne, dobrze zbilansowane posiłki mogą wspierać sytość, stabilniejszy poziom energii i lepszą kontrolę nad codziennym jedzeniem.

✨ Łatwiej zapanujesz nad uczuciem głodu
Odpowiednio skomponowane posiłki pomagają utrzymać sytość na dłużej i mogą ograniczyć potrzebę przypadkowego podjadania.

✨ Przestaniesz codziennie zastanawiać się, co zjeść
Masz gotowy plan, konkretne przepisy i listę zakupów.

✨ Dowiesz się, jakie porcje odpowiadają wybranej przez Ciebie kaloryczności
Każdy dzień i posiłek zawiera dokładne wartości odżywcze: kalorie, białko, tłuszcze i węglowodany.

✨ Zaoszczędzisz pieniądze
Dzięki gotowej liście zakupów łatwiej unikniesz kupowania zbędnych produktów, a szybkie posiłki przygotowywane w domu mogą ograniczyć wydatki na jedzenie na mieście i przypadkowe przekąski.

---

Rozkład makroskładników

Białko: około 18–28%

Tłuszcze: około 26–35%

Węglowodany: około 50%

---

✅ Każdy dzień składa się z 4 posiłków.
Jeśli potrzebujesz więcej niż 4 posiłków, obiad lub inny posiłek możesz podzielić na dwie porcje.
Jeśli wolisz jeść 3 posiłki dziennie, możesz połączyć np. śniadanie z drugim śniadaniem.

✅ Dieta opiera się na tanich, łatwo dostępnych i prostych produktach, które znajdziesz w Biedronce lub Lidlu.

✅ Przynajmniej jeden, a często dwa posiłki dziennie są na słodko.
Dzięki temu dieta jest przyjemniejsza i może zmniejszać ochotę na dodatkowe słodycze poza jadłospisem.

✅ Pory posiłków możesz dopasować do swojego stylu życia.
Nie musisz jeść o konkretnych godzinach.

✅ Obiady i niektóre inne posiłki przygotujesz od razu na dwa dni, dzięki czemu oszczędzasz czas i nie musisz codziennie gotować od zera.

✅ W przypadku totalnego braku czasu możesz wymienić obiad na gotowy produkt z dobrym składem, np. pizzę, pierogi czy lasagne.
Do diety dołączona jest lista gotowców, które możesz wykorzystać jako zamienniki.

✅ W diecie pojawiają się ryby, m.in. łosoś wędzony i świeży, ale możesz wymienić je na inne produkty lub inne ryby. Szczegółowe wskazówki znajdziesz w środku.

✅ Każdy dzień ma podobną kaloryczność, dlatego możesz swobodnie wymieniać całe dni między sobą.

✅ Posiłki z tej diety możesz wymieniać również z posiłkami z innych diet dostępnych na stronie.

✅ W ciągu dnia możesz dowolnie zamieniać kolejność posiłków.
Możesz np. zjeść kolację na obiad, drugie śniadanie na śniadanie albo odwrotnie.

✅ Możesz wymieniać poszczególne kategorie posiłków między sobą, np.:

➡️ śniadanie z 1. dnia na śniadanie z 5. dnia,
➡️ obiad z 7. dnia na obiad z 3. dnia,
➡️ kolację z jednego dnia na kolację z innego dnia.

✅ Jadłospis jest zbilansowany, dlatego możesz powtarzać go wielokrotnie.

✅ Produkty, za którymi nie przepadasz, możesz wymienić na inne.
W tym celu przygotowałam szczegółową listę zamienników.

---

Czego potrzebujesz do przygotowania posiłków?

Do większości potraw nie potrzebujesz piekarnika, blendera ani specjalistycznych urządzeń.

W zupełności wystarczą:

✅ średnia patelnia
✅ garnek
✅ tarka
✅ obieraczka
✅ praska do czosnku
✅ ewentualnie mniejsza patelnia

Czosnek w przepisach możesz oczywiście pominąć.

Blender przyda się do przygotowania 2 posiłków, ale nie jest konieczny.

---

💛 Najczęściej zadawane pytania

Czym różni się 3. edycja „Diety dla Zabieganych” od 1. i 2. edycji?

Każda edycja diety dostępnej na stronie zawiera zupełnie inne przepisy, dlatego możesz korzystać z kilku planów bez obaw o ciągłe powtarzanie tych samych posiłków.

3. edycja została przygotowana z myślą o osobach, które potrzebują jadłospisu o niższym indeksie glikemicznym, np. przy insulinooporności lub PCOS.

Warto jednak wiedzieć, że z każdej diety dostępnej na stronie mogą korzystać również osoby z insulinoopornością.

W 1. i 2. edycji wystarczy wprowadzić drobne modyfikacje zgodnie z dołączonymi wskazówkami, np. zamienić słodzony skyr waniliowy na skyr naturalny albo owocowy bez dodatku cukru, słodzony słodzikiem.

---

Czy trzeba najpierw kupić 1. edycję Biedronkowej lub Lidlowej diety?

Nie!

Każdą edycję możesz kupić i stosować niezależnie.

Każda z nich zawiera kompletny plan żywienia – zbilansowany, praktyczny i gotowy do wdrożenia od razu po zakupie.

---

Czy mogę wymieniać posiłki między różnymi edycjami diety?

Tak!

Wszystkie diety zostały opracowane tak, aby można było swobodnie wymieniać między nimi posiłki.

Dzięki temu możesz łączyć swoje ulubione przepisy z różnych edycji i sprawić, że dieta będzie jeszcze bardziej różnorodna. 💛

Odchudzanie w praktyce

Wraz z dietą otrzymasz e-book „Odchudzanie w praktyce” – Twój osobisty plan na sukces!

Sama dieta to dopiero początek. Aby schudnąć skutecznie i na stałe, potrzebujesz czegoś więcej niż odpowiedniej liczby kalorii – potrzebujesz konkretnego planu działania, wsparcia w trudniejszych chwilach i świadomości tego, jak reagujesz na różne wyzwania.

Ten poradnik dietetyczny to Twój przewodnik po całym procesie odchudzania – od pierwszych kroków po trwałe utrzymanie efektów. Pomaga zrozumieć, dlaczego wcześniejsze próby mogły się nie udać i jak tym razem osiągnąć cel bez frustracji i ciągłego zaczynania od nowa.

💡 Co znajdziesz w poradniku „Odchudzanie w praktyce”?