Książka “Dieta dla zabieganych w pigułce”. Zdrowo, prosto i tanio.

Książka „Dieta dla zabieganych w pigułce” to połączenie praktycznego poradnika dietetycznego i 14-dniowego jadłospisu w dziesięciu wariantach kalorycznych:
1500 | 1600 | 1700 | 1800 | 1900 | 2000 | 2100 | 2200 | 2300 | 2500 kcal.
Pomysł na tę książkę kiełkował już od ponad dwóch lat. Po setkach godzin pracy i testowania przepisów w końcu mogę podzielić się z Wami efektem ostatnich miesięcy. 
„Dieta dla zabieganych w pigułce” powstała z myślą o osobach, które chcą jeść zdrowo, prosto i tanio, bez poświęcania godzin w kuchni.

Co wyróżnia „Dietę dla zabieganych w pigułce”?

„Dieta dla zabieganych w pigułce” to wyjątkowa książka, która pomoże Ci w prosty i praktyczny sposób zadbać o zdrowie, sylwetkę i codzienne nawyki żywieniowe – bez restrykcji, wymyślnych składników i wielogodzinnego stania w kuchni.

W środku znajdziesz:

• konkretny i zrozumiały poradnik dietetyczny – krok po kroku tłumaczę, jak samodzielnie przeprowadzić skuteczny proces odchudzania, jak liczyć kalorie, komponować posiłki i unikać najczęstszych błędów,
• 14-dniową dietę rozpisaną na 4 kaloryczności: 1500, 1600, 1800 i 2000 kcal – dzięki czemu dopasujesz ją do swoich potrzeb,
• elastyczność w planowaniu – jadłospisy skonstruowane są tak, że możesz łatwo stworzyć także inne kaloryczności (np. 1700, 1900, 2100, a nawet 2500 kcal),
• nowe przepisy – przygotowane specjalnie do tej książki, których nie znajdziesz w moich innych dietach,
• proste składniki – zakupy zrobisz w popularnych sklepach, takich jak Lidl czy Biedronka, bez zbędnego przepłacania i szukania rzadkich produktów.

Ta książka powstała z myślą o osobach zapracowanych, które chcą jeść zdrowo i smacznie, ale jednocześnie potrzebują prostych rozwiązań. Dzięki niej zobaczysz, że odchudzanie może być naprawdę przyjemne, a zdrowe jedzenie nie wymaga rewolucji w codziennym życiu.

Wszystkie przepisy w książce są inne niż te w moich dietach dla zabieganych dostępnych online.
 


 

 

Dlaczego warto zamówić „Dietę dla zabieganych w pigułce”?

• Przepisy idealne dla zapracowanych, zabieganych mam, studentów i osób, które nie mają czasu na długie gotowanie.
• Wszystkie składniki kupisz w każdym sklepie.
• Elastyczny plan – dopasowujesz kaloryczność i kolejność posiłków do siebie.
• Jadłospis dopasowany również dla osób z insulinoopornością, PCOS, Hashimoto czy niedoczynnością tarczycy.
• Książka to połączenie wiedzy, praktyki i zdrowych nawyków w jednym miejscu.

Gdzie kupić książkę „Dieta dla zabieganych w pigułce”?

Książkę zamówisz w Empiku:
 Empik – Dieta dla zabieganych w pigułce

Aktualnie książka jest w promocyjnej cenie (cena ustalana przez Empik, może się zmienić).
Dostawa do salonów Empik za darmo – jeśli masz sklep w swojej okolicy, wybierz tę opcję przy zamówieniu.

Fragment książki „Dieta dla zabieganych w pigułce” do pobrania

Tutaj możesz pobrać fragment z przykładowym dniem diety oraz spisem treści książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”.

Spis treści książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”

Część 1. PORADNIK  

Rozdział 1  Redukcja masy ciała  

1. Co jest najważniejsze w odchudzaniu? | 10
2. Jak obliczyć całkowite zapotrzebowanie energetyczne? | 12
3. Jak sprawdzić, czy masa ciała jest prawidłowa? | 15
4. Ile czasu powinno trwać zdrowe odchudzanie? | 16
5. Jak wyznaczyć sobie cel? | 17
6. Co powoduje zastój masy ciała na diecie? | 19
7. Czy można robić przerwy w odchudzaniu? | 21
8. Jak prawidłowo zakończyć odchudzanie? | 23
9. Dlaczego tak trudno zbudować zdrowe nawyki? | 24

Rozdział 2  Planowanie diety 

1. Czy na diecie redukcyjnej można jeść ulubione produkty? | 28
2. Na czym polega zdrowe odżywianie? | 30
3. Jak ułożyć dietę dla siebie? | 35
4. W jakich ilościach spożywać makroskładniki? | 37
5. Dlaczego warto stosować zasadę 80/20? | 39
6. Jak komponować sycące posiłki? | 41
7. Jak czytać składy produktów i tabelę wartości odżywczych? | 44
8. Co można pić na diecie? | 46
9. Czy istnieje dieta idealna? | 48
10. Co jeść w święta i na imprezach? | 50
11. Jak radzić sobie z brakiem motywacji? | 51
12. Co warto suplementować? | 52
13. Podsumowanie, czyli największe błędy w odchudzaniu | 54
14. Kilka ważnych spraw na koniec | 56

Część 2. DIETA 14-DNIOWA

Rozdział 1  Co trzeba wiedzieć przed rozpoczęciem diety? 

1. Dopasowanie i elastyczność planu żywieniowego | 61
2. Zamienniki i wymiany | 62
3. Inne ważne informacje | 63
4. Posiłki na wynos i na dwie porcje | 64
5. Przechowywanie | 64
6. Mrożenie | 65
7. Przyprawy i sól | 67
8. Słodkości i słone przekąski | 67
9. Gotowce | 68
10. Dieta przy insulinooporności i chorobach tarczycy | 69
11. Dieta podczas ciąży i połogu | 70
12. Zanim rozpoczniesz dietę… | 70

Rozdział 2 Dieta 14-dniowa
Tydzień 1 diety dla zabieganych | 72
Tydzień 2 diety dla zabieganych | 116

Rozdział 3 Listy zakupów i zamienników
Listy zakupów | 160
Lista zamienników | 167
Bibliografia | 17

Jakie przepisy znajdziesz w książce „Dieta dla zabieganych w pigułce”?

Poniżej znajdziesz plan 14 – dniowej diety z książki „Dieta dla zabieganych w pigułce”. 

Najczęściej zadawane pytania dotyczące „Diety dla zabieganych w pigułce” na moim Instagramie